こんにちは、ひぐっちゃんです！
今年のゴールデンウィークは大型連休ですね。皆さん、ご予定はお決まりですか？
今回は旅行先で英語でヨガレッスンを受けたい方や英語での言い回しが気になる方のために、太陽礼拝を英語でご紹介します！
日本語同様、言い回しはいくつもあるのですが、なるべくシンプルな文章を用意しました♪ご参考になれば幸いです！
※太陽礼拝は流派によって異なります。何卒ご了承ください！
基本的な言葉や言い回し
太陽礼拝の説明で出てくる基本的な単語や言い回しをまとめました♪今回は主に上半身のパーツが出てきます。（下半身は次回のアーサナインストラクションにてご紹介します！）
【補足：体のパーツ】
腕、肩、肘、手のひらなど、左右あるパーツを同時に動かす時は複数形を使います。「右腕を上げる」など、片方だけについて言及する時は単数形を使います。
今回ご紹介する太陽礼拝では片方だけの動きはないため、インストラクションでは複数形を使っています。
【補足：呼吸】
呼吸は基本的には「Inhale」と「Exhale」を使いますが、インストラクションが単調にならないように「～ing」を入れることがあります。今回も途中で一度入れています。
直訳すると「～ing」がつくと「～ながら」になりますが、「Inhale」「Exhale」もヨガのインストラクション上では「～ながら」という意味合いで使われます。
それでは早速、太陽礼拝を英語でやっていきましょう！
Sun Salutation（サン・サルテーション）～太陽礼拝～
Bring yourself to the top of the mat in Mountain Pose.
マットの前方に立って、山のポーズ（タダーサナ）になりましょう。
In your inhale, bring your arms up above your head and put your palms together in Anjali mudra and gaze up at your thumbs.
息を吸って両腕を頭上まで上げ、手のひらを合わせて合掌。目線は親指。
Exhaling, release your arms as you fold forward to Uttanasana, bend your knees if you feel any tightness in your lower back or your hamstrings.
息を吐きながら腕を解放し前屈、ウッターナーサナに入ります。腰やハムストリングスに突っ張りを感じる方は膝を曲げましょう。
Inhale head up and lengthen your spine to Ardha Uttanasana.
息を吸って頭を上げて、背筋を伸ばしてアルダウッターナーサナ。
Exhale fold, bend your knees and put your palms on the mat. Step or jump back to plank position.
息を吐いて前屈、膝を曲げて手のひらをマットにつける。ステップかジャンプバックでプランクになる。
In your next exhale, shift your shoulders slightly forward and bend your elbows to Chaturanga dandasana. Elbows no lower than your shoulders.
次の吐く息で肩を少し前にスライドさせ、肘を曲げてチャトランガダンダーサナ。肘は肩より上に上がらないようにする。
Inhale lift your chest up to upward facing dog.
息を吸って胸を上げてアップドッグ。
Exhale to downward facing dog.
吐いてダウンドッグ。
Inhale look between your hands, step or jump forward to Ardauttanasana.
息を吸って手と手の間を見る。ステップかジャンプでアルダウッターナーサナになる。
Exhale fold. Inhale raise your arms above your head, palms together.
息を吐いて前屈。吸って両手を頭上まで上げ、手のひらを合わせる。
Exhale release the arms to tadasana.
吐いて両手を解放しタダーサナになる。
いかがでしたでしょうか？！
次回は立位のポーズを英語でご紹介しますのでお楽しみに♪
