宅ヨガ1：『座位のツイスト』

こんにちは、kayaです。
先週、お伝えしました通り、今日から、
オハナスマイル 受付スタッフ、水曜日担当のあやのちゃんによる、
“Let’s 宅ヨガ”を隔週でお送りしていきます。

この”Let’s 宅ヨガ”は、ゆる～く家でもヨガを楽しんでもらおう♪というコーナーです。
しっかり読んでやらないとだめ!!というよりも、
写真をチラリと見て、少しでも身体を動かして、ほぐして、
心も身体も軽くなってもらえたらなぁ…と思ってます（＾＾）

それでは、早速ですが…どうぞ～。
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こんにちは、初登場のあやのです。
暖かくなり草花も咲き始めるように、人も春になると冬の間に溜めこんだ老廃物をデトックスしようとします。
そこで今日は、おうちで簡単にできるデトックス効果のあるヨガポーズをご紹介します。

1
両足を伸ばして座り、
できるだけ背筋をまっすぐに伸ばす。

2
右ヒザを曲げ、左足の外側へ置く。
左手を右ヒザの上に置き、
右手を体の後ろ側（おしりの近く）に置く。

3
息を吸いながら上半身を真上に伸ばし上げ、
吐きながら右側にかるくひねる。
視線は目の高さを保つ。

そのまま呼吸を３～５回程繰り返し、
1呼吸ごとに少しずつひねりを深めていく。
戻る時は、息を吸いながら
上半身をゆっくり正面へ戻し、吐いてリラックス。

反対も同様に行います。

注意!!
背中を丸めてしまうと腰を痛める可能性があり、
効果も薄れてしまうので注意しましょう。

応用!!
もう少し深くひねりたい場合は、
左ひじを右ひざの外側にひっかけて押してみましょう。

いかがでしたか？体が軽くなるような気持ちが良いポーズです。
是非チャレンジしてみてください。

次回は、【Cat Pose】をご紹介☆