こんにちは！オハナスマイルヨガスタジオの琴美です！
今年の5月はカラッとさわやかな日があまり多くなかった気がします。雨の日は頭痛がしたり、体が重だるくなったり、体調が悪くなる方は多いのではないでしょうか。
歳を重ねるにつれ、気温や湿度、季節に左右されないよう、健康を保つためのメンテナンスが必要だなぁ、と感じます。
身体のメンテナンス、どうしていますか？
何か運動した方がいいよなー、と考えた時、ゴルフ？ジム通い？あれこれ考えて何も始められなくなることはありませんか？
ヨガを発信している会社だから当たり前でしょ、と思われるかもしれませんが、理由はそれに限らず、「ヨガ」を健康習慣に取り入れることを強くおススメしたいと思います。
なぜならヨガは、継続すれば”時間・手軽さ・かかる費用など”に対する、リターンが抜群に高いのです。そして、それは体にとどまらず心にも作用することがあるからなのです！
ヨガは体を動かすだけの健康体操にとどまりません！
ヨガがおよそ5,000年もの時を経た今もなお伝わっているのには訳があります。ヨガをただのストレッチだけで終わらせるのはもったいない話なのです。
ヨガとはもともと、悟りを開くための修業として行われていました。そのためのポーズ（アーサナ）・呼吸法（プラーナヤーマ）・瞑想・ヨガ哲学など包括的に行うことがヨガなのです。
悟りを開く予定の人はいないかもしれませんが、現代に生きる私たちにとってヨガのいいところは、
- ・すぐできる（すき間時間などでもできる）
- ・おうちでもできる（移動不要）
- ・自分の身体1つでできる（道具不要）
などなど、短い時間でもできる、手軽にできる、費用もほとんどかかりませんよ～！
まずは呼吸。あなたに本来備わる「自律神経調整システム」
まず、ヨガで大切なのは「呼吸」と言われています。なんなら呼吸ありきの「ヨガ」と言えるでしょう。
呼吸は誰もが当たり前にやっていること。しかし、
- ・鼻呼吸を意識すること
- ・深くゆったりとした呼吸を意識すること
これだけでも、健康へ繋がります。
具体的にいえば鼻呼吸は、空気が体の中に入って来るまでにウイルスを除去する、口の乾燥を防ぐなど、感染症や虫歯予防にも役立ちます。
また、呼吸に強弱をつけることで、自律神経を調節することができます。大きく深い呼吸で心拍数をさげ、血圧を下げる効果もあります。
緊張する場面で深呼吸をする理由は、ゆったりと気持ちを落ち着ける為ですね。
呼吸は唯一、自分でコントロールできる自律神経調整システムと言えます。
ヨガの呼吸法は多岐にわたりますが、そのシステムをフル活用している為、健康につながるのです。
「今ここ」に気づく瞑想やマインドフルネス
古くからおこなわれていた「瞑想」や、現代で注目されている「マインドフルネス」の効果も侮れません。
- ストレスの軽減
- 集中力の向上
- 幸福感のアップ
- 痛みの緩和
- 脳の休息
などが期待されます。
続けることで、考え方がポジティブになったり、ストレスに強くなる、感情に振り回されない、免疫力アップなどなど。
こんなに嬉しい効果があるなら、やらない選択はもったいない！（ただし精神疾患などに禁忌がある場合があります。その場合はお医者さまに相談して、指導者のもと、正しいやり方を。）
日常を見つめなおすきっかけになるヨガ哲学
ヨガ哲学を「これ！」と定義することは難しいのですが、日々を幸せに過ごすための考え方と言えるのではないでしょうか。
ヨーガスートラなどのヨガの経典にかかれている、ヨガの練習をおこなう順番として、アーサナや呼吸を練習するよりも前に「ヤマ（やってはいけないおこない）・ニヤマ（実践するべきおこない）」を実践せよ、と書かれています。
かかれていることは、日常のやっていい事、やったらいけない事、ごくごく当たり前だと思われることばかりです。
しかしこんな教えがあるんだ、と知っているだけで、自分の日頃のおこない、「ヤマ・ニヤマ」を実践できているだろうか、できていないことがあったら、改めよう。と、見直すきっかけとなります。
ヨガ哲学の考えを知ることは、心が健やかになるために、とても役立つかもしれません。
体と心の両方に、これだけの嬉しい効果がある「ヨガ」ですが、実はどれもこれも、自分の体さえあれば出来てしまう、コストパフォーマンス最高の健康法なのです！！
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