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みなさん、こんにちは！
オハナスマイルヨガスタジオです。
2024年に入り1月2月が瞬く間に過ぎ、とうとう3月がやって参りましたね💦
ここ最近、なんか体の調子が整わないなぁと感じている方はいませんか？
原因が分からない不調は「自律神経の乱れ」が関係していることが多くあります。
その原因は天候による場合もあります。
今年は特に気温差や気圧差が激しい冬でもあり、これが自律神経の乱れに大きく関わっている可能性は大です…。
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気温差、温度差による不調
体には筋肉を硬直させて熱を生み出したり、血液量を調整したり、発汗を促したりする体温調節機能が備わっています。
それを司るのが「自律神経」です。
暖かい日があったかと思えば大雪が降ったり、お風呂で温まった後にすぐ身体が冷えてしまったり、急激な気温差、温度差は自律神経が乱れる一因です。
気圧差による不調
低気圧の時の不調の原因は耳にある「内耳」が影響しています。（身体の水分圧が変化するなど諸説あります）
内耳のセンサーが気圧の変化を感知し、自律神経に近い前庭神経が過剰反応します。前庭神経の反応が自律神経にも伝わることで、乱れてしまいます。
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自律神経が乱れるとどうなる？
自律神経には日中の活動時に優位になる「交感神経」と夜お休みモードの時に優位になる「副交感神経」の2種類があります。
この2つの自律神経はどちらも大切で、バランス良くスイッチを切替ながら働いてることが「整っている」という状態です。
ところが現代人は、活動時間が長くなっていたり、交感神経を高ぶらせてしまうスマホなどの通信機器の発達などで「交感神経」が優位になりがちだと言われています。
おまけに、気温差、気圧差でしっかりと働いてしまうのは「交感神経」の方なのです…。
交感神経ばかりが働き過ぎていると、
- 寝つきが悪くなる
- 血流が悪くなって冷えや肩こり、頭痛などが引き起こされる
- 便秘がちになる
- 汗をかきにくくなる
など、不調をきたす原因となります。
「副交感神経」の働きを丁度良く引き出してバランスを取ることで、私たちの身体は整ってきます。
また、副交感神経が優位働くことで「しっかり休む」ことができます。
ヨガで自律神経が整う理由とは？
ヨガは自律神経を整える効果があると言われています。
①ヨガのポーズで筋肉がほぐれて血流が良くなることで、副交感神経の働きが良くなります。
②深い腹式呼吸を意識し、特に吐く息をゆっくり行うことで、副交感神経が優位になります。またお腹周りに集まる副交感神経に刺激を与えることができます。
③呼吸や瞑想、最後のシャバ―サナなどで脳を鎮静化させることで副交感神経が優位になります。
このように、ヨガは、乱れた自律神経を整えるのにピッタリなのです！
寒くて出かけるのが……と言わず、こんな時期こそヨガを習慣化しませんか？
ヨガを続けることで、身体の不調が良くなるのが実感できますよ！
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