皆さんこんにちは。
いつもオハナスマイルヨガスタジオをご利用いただきありがとうございます。
3月のクラステーマは「呼吸」です。
ヨガを行ううえで「呼吸」は切っても切れない大事なものです。ヨガにおいて呼吸法は「プラナヤマ」といわれ、プラーナ（生命エネルギー）を取り込んで拡張し高める意味があります。ヨガでは腹式呼吸が基本です。
・内臓がマッサージされ活性化する
・血流が良くなり代謝が上がる
・デトックス
・体幹強化
・リラックス効果
その他にもポーズをとっていて「もう限界！これ以上いかない！手が届かない！」という時、落ち着いて深い呼吸をしてみてください。あら不思議。可動域が少しずつですが広がっていく効果もあります。いろいろな呼吸法がありますので、クラスで講師の指導のもと行ってみてくださいね。
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。講師が参加された方にあわせた指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能でご予約も不要です！
それでは、3月特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
1『Power Yoga Flow』 講師：西浦莉紗
●祐天寺店
3月6日（火）19:00-20:30 〜バランスポーズ編〜
3月13日（火）19:00-20:30 〜前屈・後屈編〜
〜バランスポーズ編〜
心とカラダの影響を大きく受けやすいバランスポーズ。苦手！という方は多いのではないでしょうか？
バランスポーズのポイントの１つは、”土台と重心”にあります。どこに、どのような意識で重心を置くのか、微細なコントロールを行うために、体幹を意識するFlowで軸を作り、呼吸に合わせた流れるような動きでしなやかで柔らかい身体を作りを目指します。Before/Afterの感覚の変化もお楽しみに♪
〜前屈・後屈編〜
前屈と後屈、気持ちよく出来ますか？
呼吸と動きを繋ぐフロースタイルで、めいっぱい頑張る！ではなく、しっかり呼吸が出来て快適にポーズがとれる身体の使い方を練習していきます。大きなポイントは”骨盤と肩甲骨” 。身体を痛めない為にも、段階を踏みながら進めていきますので、自分の身体にあった練習方法を見つけてみてください♪ブロックや壁を使っての軽減方も紹介していきますので身体が硬い！という方も安心ですよ。
2『呼吸と身体を繋ぐフロー』 講師：磯部佳世子
●祐天寺店
3月9日（金）20:30-21:45
3月14日（水）18:45-20:00
●駒沢大学店
3月13日（金）19:00-20:30
呼吸に合わせながら身体をしっかりと感じ、動かしていくクラスです。
吸う息吐く息に合わせながら身体を動かすことにより、より伸びやかに、より心地よく感じる時間を味わいに来てください。
3『ヴィンヤサ＆リストラティブヨガ』 講師：片野瑛子
●祐天寺店
3月1日（木）18:45-20:15 「チャクラブリージング」
3月19日（月）20:30-21:45 「安眠呼吸法」
3月21日（水）18:45-20:00 「オープンハートフロー」
「チャクラブリージング」
会陰部から頭頂部まで、身体のセンターの軸に沿って7つあると言われている強いエネルギーポイント、チャクラ。
このチャクラにしたから順に呼吸を送り、軸を通し、ヴィンヤサヨガを楽しみましょう。
呼吸の意識で身体を動かす心地よさを味わいます。
呼吸の意識があなたの身体に新しい気づきを与えてくれるはずです。
「安眠呼吸法」
まずはヴィンヤサヨガで身体をアクティブに動かし、心地よく汗を。
徐々にクールダウンしながらリストラティブヨガで副交感神経を刺激する呼吸法をいくつか楽しみます。
おやすみ前にベッドの上で簡単に実践いただける呼吸法をお持ち帰りいただけます。
「オープンハートフロー」
このクラスのテーマは胸式呼吸です。
まずはリストラティブヨガで胸に呼吸を送ります。
上下・前後・左右、3次元的に大きく広がる胸のスペースを味わいます。
ヴィンヤサヨガでは後屈のアーサナをテーマに胸を開いていきます。
胸を大きく開くことで訪れる爽やかなマインドを楽しみましょう。
4『ヴィンヤサリラックス』 講師：Sayaka
●祐天寺店
3月10日（土）19:30-20:45
アーサナプラクティスの前に２つのプラナヤマプラクティスをします。
その後で、オールレベル向けの優しいヴィンヤサを行い、呼吸が私たちにもたらす恩恵を存分に味わいましょう！
5呼吸で緩める『セラピーヨガ』 講師：鈴木伸枝
●祐天寺店
3月12日（月）18:45-20:00
3月26日（月）18:45-20:00
●駒沢大学店
3月24日（土）19:30-20:45
深い呼吸を行うには、筋肉が緩んでいる必要があります。
このレッスンでは、まず呼吸に関わる筋肉をストレッチやマッサージで緩めて、深い呼吸が行える体を作っていきます。
そこからは、深い呼吸とともにアーサナを行うことで、さらに体のスペースを広げていきます。
繊細な感覚に意識を研ぎ澄ませ、呼吸によって広がる体を感じていきます。微細な感覚に集中をするヨガは、次第に瞑想状態にはいっていきます。
普段のヨガでも、皆さん呼吸を意識していると思いますが、その集中の度合いを上げることで、いつもとは違った感覚を味わうでしょう。
その違いを楽しんでください。
6『ハタヨガボディチューニング』 講師：山瀬よしみ
●祐天寺店
3月22日（木）18:30-20:00
呼吸と姿勢の安定は強い繋がりがあります。姿勢が安定すれば呼吸は自然に深まるものであり、姿勢が安定しないまま無理して呼吸のみを深めるというのはとても難しいことです。
今回のクラスでは、前半で上半身や股関節を動かし、普段力みがちな肩、首やお尻などを緩め呼吸の入るスペースを広げ呼吸の入る体へと導きます。呼吸が深まるということは、脳がリラックスしている証拠。疲れた体を労わりながら、内臓の動きを活発に、血液循環もよくし、体を内側から温めましょう。体が温まりはじめたら、呼吸を体全体に広げるようにゆっくりと丁寧なフローを行います。
ゴムのようにしなやかに伸びる体は呼吸もたっぷり広がりやすい！リラックスして呼吸を深めることに重点を置くので肩の力を抜いてご参加ください♪
以下の方にオススメのクラスです。
●肩や首の凝りがある。
●ストレスが溜まっている。
●力を抜くのが苦手。
●姿勢が悪い。
●不眠症。
●手足の冷えを感じる。
●むくみやすい。
●喉や胸に詰まりを感じ、声が出にくい。
7『One yoga with Aroma』 講師：Erica
●駒沢大学店
3月13日（火）19:00-20:30
3月31日（土）19:30-20:45
私達生命に欠かせない呼吸。
ハタヨガでは、アサナを取り組む際に規則正しい呼吸に意識を集中させて身体を動かすことが大切になります。この呼吸をプラーナヤマといい、生命エネルギーをコントロールしながらアサナを取り組むことでエネルギーが浄化され心身が安定していきます。そこに身体調整も取り入れて呼吸のしやすい身体を作りながら、正しい呼吸を練習していきましょう！
また規則正しい呼吸は幸せホルモンを増やしてくれます。ヨガをすることで幸せになりましょう！
日常でも呼吸のしやすい身体でいることが大切ですので、その身体をつくる為の簡単な動きもお伝えさせていただきます。
ご参加方法
こちらで紹介しているレギュラークラスは、ご予約は不要！です。
ご参加いただく方は直接スタジオにお越しください。オハナスマイルヨガスタジオを初めてご利用いただく方へ
体験レッスンご希望の方も、ご予約は不要！です。
もちろん「予約しないなんて不安・・・」という方は、
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）（駒沢店：03-5779-6383）で「このクラスに参加します！」とご一報いただくのも大歓迎です♪
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円（ただし数に限りがあるため予約をお願いします。）
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383
