皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。
暑い日々が続いていますね。。。
そろそろ身体に疲れがたまり始めている頃ではないでしょうか？
そんな、夏の疲れから脱するヒントを今日はご紹介します！
日本の夏は高温多湿。
暑さに加え湿度が高いと、汗がうまく蒸発せずに熱が体内にこもりやすくなってしまい、体温調節を司る自律神経に乱れが生じます。
基本的に人間の体は、環境の変化に適応できるようになっているものなのですが・・・。
・外気温と室温の温度差
・食生活の偏り
・熱帯夜による睡眠不足・・・など。
これらにより、倦怠感・血流や代謝の低下へ。疲れた体を維持・回復する力も弱まり、さらに疲れを蓄積させるという悪循環が「夏バテ」を引き起こしてしまうのです。
～夏の疲れの解消法は？～
◎バランスの良い【食事】
◎良質な【睡眠】
◎適度な【運動】
《疲労回復の食事のポイント》
⓵食事の基本、主食（糖質）+主菜（たんぱく質）+副菜（ビタミン・ミネラル）を意識してみよう！
・・・１日３食、たんぱく質、ビタミン、ミネラルをバランスよく摂取。
⓶ビタミンB1補給を忘れずに！
・・・ビタミンB1（豚肉、うなぎ、大豆、玄米、ほうれん草、ごまなど）が体内に摂取された栄養をエネルギーに変換してくれる。
➂冷たいものを摂り過ぎないようにしよう！
・・・胃腸の疲れ、食欲減退の原因になる。
⓸クエン酸を含む食品を取り入れよう！
・・・クエン酸（レモン、グレープフルーツ、オレンジ、梅干し など）疲労の原因となる乳酸を排出する機能がある。
≪良質な睡眠≫
午前中に太陽の光をあび、夜にぬるめの湯で入浴する事。寝る直前までテレビやパソコン、スマホをいじらない。
≪適度な運動≫
・ウォーキングを１日8,000歩。（さらに『20分の早歩き』を混ぜれば、よりGOOD！）
・安定した呼吸がしっかりと認識できる運動量のヨガ。
『夏の疲れ』をその日のうちに解消！
疲れのサインを見逃さないよう、心身を労わり、ゆっくり休養やリラックスタイム【ヨガ】を日常生活に取り入れましょう♪
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。予約は必要ありません。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。
それでは、8月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
『ハタヨガ』 講師：佐久間涼子
●祐天寺店
10:00-11:30 ※8月から90分クラスになりました！
8月5日（月）、8月19日（月）、8月26日（月）
疲れた体と心をリラックスさせてより良い質の高い睡眠へと誘うことを目的にしたクラスです。一つのポーズを長くホールドする陰ヨガをベースに、体を暖め、呼吸を落ち着かせる為の優しいヴィンヤサをミックス、日によってはセルフマッサージや2人で行うタイマッサージなども取り入れ、血の巡りを良くして、凝り固まった筋肉の緊張を取り除き、心身ともに柔軟にします。
就寝前にゆったりとしたヨガを行うと、ストレスなどで乱れた自律神経のバランスが整い、普段よりも簡単に眠りにつくことができます。不眠に悩まされていたり、良く眠ったはずなのに翌朝疲れが取れなかったり、ハードなヨガが好きではない、そんな方にぴったりのクラスですが、それ以外のどなたでも参加してください。
『Yin &Yang yoga ～ココロとカラダのバランスを整える～』 講師：Maiko
●祐天寺店
8月23日（金）18:45-20:00
夏の暑さとクーラーの冷えでバランスの乱れたカラダを『陰と陽、動と静』両方の要素を取り入れたクラスで整えていきましょう。
クラスの前半はシンプルなフローでクーラーで冷えたカラダを程よく動かし汗をかいていき、後半は深い呼吸と共にYin yogaの静かな時間でココロもカラダも緩めていきます。
自律神経のバランスを整え、夏バテ＆クーラー冷えの解消をしていきましょう
『筋膜リリースヨガ』 講師：西畑亜美
●駒沢大学店
8月24日（土）19:30-20:45
筋膜リリースとは？筋肉の周りにある第二の骨格とも呼ばれている【筋膜】をボールを使ってほぐしていきます。筋肉がスムーズに動くためには筋膜の滑りの良さが必要です。筋膜を柔らかくし、解きほぐすことを【筋膜リリース】と言います。筋膜リリースを行うことにより、筋肉の柔軟性を引き出し関節の可動域を拡大します。筋膜リリースを行い筋肉の柔軟性を高めてから、後半は、ヨガと呼吸で身体を温めていきます。
筋膜リリースヨガをしてマッサージのあとのような筋肉がほぐれた感覚と今までにない深いリラックス感や解放感を体感しませんか？
『充実感を味わうハタヨガ＆ヨガニードラ』 講師：長又みほ
●祐天寺店
8月27日（火）19:00-20:30
今月のオハナスマイルのテーマは、「夏の疲れをとる」
今月の特別クラスで提案したいのは、
“疲れを感じても、同時に充実感を味わっている”
もっと高次な自分をつくる。
ヨガは、一時の対処療法的なものではなく、
誰もが持っているまだ発揮されていない能力を引き出すことができる。
レッスンでは、”疲れを感じても充実感を味わっている”
状態を繰り返し体験し、さらっと日常に想起されるように体と心を繋げていきます。
あなたの魅力に深みが増す時間になるように準備してお待ちしています♡
前半はちょっとしたワークを入れてわいわい、しっかりハタヨガの動きで全身調整し、最後はショートヨガニードラで深く寛ぎます。
お友達を誘ってぜひいらしてください☆
『マインドフルネスフロー＆瞑想』 講師：Chie
●祐天寺店
8月1日（木）18:45-20:15
夏も本番。暑さに慣れない身体を、
隅々まで丁寧に意識にあげ、
全身にエネルギーを巡らせていきましょう。
心地よく動いた後は、頭の中までスッキリする瞑想を行い、心身共にリフレッシュ。
『Oneyoga with Aroma 〜癒しのヨガ〜』 講師：Erica
●駒沢大学店
8月2日（金）19:15-20:45
●祐天寺店
8月3日（土）7:00-8:10
夏は暑さによって体力も消耗され消化機能も低下し疲れやすく。
そんな疲れた身体を癒すように
アロマの香りに包まれながら
リラックス効果を高める呼吸に合わせて心良くアサナを取り組み
心身を癒していきましょう。
クラスの終わりには
身体調整で余計な身体の熱は手放して
涼しい身体作りもします。
『イージーフロー』 講師：Sayaka
●駒沢大学店
8月3日（土）19:30-20:45
どなたでも楽しめるフロークラスです。程良く動いて、夏に負けない元気な体を目指しましょう。
『インナーデトックス』 講師：内田薫
●祐天寺店
8月9日（金）18:45-20:00
夏は身体に溜まった熱を外に出すことが上手く出来ず汗をかけないという事により夏の疲れが生まれます。ツイストポーズを取り入れ内側の溜まった熱を出しましょう！
『疲れを癒すリストラティブヨガ』 講師：川原朋子
●祐天寺店
8月15日（木）18:45-20:15
日常の慌ただしさ、仕事や人間関係のプレッシャー、心の悩み、身体の疲れ…。わたしたち現代人は、絶え間ないストレスにさらされて生きていると言っても過言ではありません。つまり、それだけで本来の心と身体のバランスを崩しがちです。ですが、生命体であるわたしたちにはもともと、自らを整え、調和を維持する「自然（自己）治癒力」が備わっています。その力を発揮させるには、そのための環境を整えること、要は副交感神経を優位にさせることが肝心です。
リストラティブヨガは、弛緩反応を促す副交感神経に働きかけ、心と身体に真の休息を与える「心身回復のヨガ」。ボルスターやブランケットなどのプロップ（補助具）に身を委ね、呼吸を深め、自分の内側から生まれる究極の癒しを味わいましょう。深呼吸は、最大のデトックス。ストレスを和らげる手助けとなり、自律神経が整うことで、慢性疲労、不眠の緩和などにも効果があります。ヨガの経験を問わず、どなたでもご参加いただけます。
『チャクラカラーセラピーヨガ』 講師：Tara
●祐天寺店
8月16日（金）18:45-20:00
ヨガとカラーセラピー、アロマセラピーを融合させた心地良いマルチセラピーヨガ。
カラーセラピーは「色」を通して自分の心や意識の流れを写し出します。右脳に働きかけながら自己理解と癒し、意識の成長を促すセラピーです。
オーラや肉体、精神と関連しているエネルギーの中枢「チャクラ」のエネルギーカラー８色から選んだ色で自分の今の意識の流れや活性化したいチャクラを読み解きます。
植物のエッセンシャルオイルの香りも使って心身に幸福感や安心感、浄化をもたらしてヨガプラクティスをサポートします。
色と香りが感性を呼び覚まし、より自分らしく輝くマルチセラピーなヨガ時間を是非お楽しみ下さい！
ご参加方法
こちらで紹介しているレギュラークラスは、ご予約は不要！です。
ご参加いただく方は直接スタジオにお越しください。オハナスマイルヨガスタジオを初めてご利用いただく方へ
体験レッスンご希望の方も、ご予約は不要！です。
もちろん「予約しないなんて不安・・・」という方は、
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）（駒沢店：03-5779-6383）で「このクラスに参加します！」とご一報いただくのも大歓迎です♪
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383
