皆さんこんにちは。いつもオハナスマイルスタジオをご利用いただきありがとうございます。
「体がだるくて、なんだかやる気が起こらない・・・。」
「気分が落ち込んで・・・」
頭が痛い、肩こり、肌荒れ、眠れない・・・など。
これら心身の不調を感じている方はいらっしゃいませんか？
それ、この時期に起こりやすい症状だそうですよ！
木々の芽が出るこの春先は、【木の芽時（このめどき）】というそうです。
この時期は、季節の変わり目であるため気温の寒暖差が大きく、体調や精神状態が不安定になりやすいと言われています。
こうした体調不良や気分が落ち込みやすいこの状態を【木の芽時症候群】というそうですが、この重だるい状態から抜け出すにはどうたらよいのでしょうか？
≪原因は自律神経の乱れかも？≫
自律神経には、活動時に作用する「交感神経」とリラックスしているときに働く「副交感神経」の2種類があります。
寒暖差が大きくなると、体温調節を頻繁におこなわなければならなくなるため、2つの神経のバランスが崩れてしまいます。
気候の変化だけではなく、環境が大きく変化する時期でもあり、そのストレスや生活リズムの変化も自律神経の乱れや不調を起こす要因になっており、自律神経のバランスが崩れやすい時期なのです。
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【副交感神経を意識的に優位にさせる】のがキーポイント
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私たちの体には、自分の意志で制御できる神経と、自分の意志では制御できない神経があります。ただし、呼吸だけは唯一、その両方の支配を受けています。つまり、自分の意志で呼吸をコントロールすることで、自律神経を制御することが可能なのです。
交感神経ばかりが活性化してしまう春の「変化ストレス」を攻略するには、自律神経のバランスを整えてくれる呼吸への意識的なコントロールが、心身の不調を脱出するひとつの対処法となるのですね。
〇副交感神経を優位にさせるには・・・
食事・睡眠・リラックス
【食事】は“ながら食事”をせず、そして“ゆったりと温かい湯船”につかるなどして良質な【睡眠】をとり、より心身が【リラックス】できる空間・環境を整えて副交感神経が優位に働くよう過ごしていきましょう。
ヨガを通してより自分自身に・・・呼吸に集中し、心身がリラックスする空間に身をおいて、春の「変化ストレス」に強い体づくりをしていきませんか？
自己の力を高めて乗り越えていきましょう！お待ちしております☆
特別代行クラスは、ヨガ初心者にもお勧めのラインナップとなっております。もちろんヨガを続けている方にも楽しんでいただけます。参加される方にあわせて講師が指導をしますのでご安心ください。
初回体験チケット、通常ヨガチケットで受講可能です。
初心者の方大歓迎。予約は必要ありません。何か不明なことがございましたらご気軽にスタジオまで連絡くださいませ。
それでは、3月の特別クラスを紹介いたします。それぞれのクラス内容は講師陣からのコメントです。
『ハタヨガ』 講師：佐久間涼子
●駒沢大学店
※開催スタジオが変更となっております。お間違えの無いようにお願い致します。
10:30-12:00 （90分）
3月9日（月）、3月23日（月）
疲れた体と心をリラックスさせてより良い質の高い睡眠へと誘うことを目的にしたクラスです。一つのポーズを長くホールドする陰ヨガをベースに、体を暖め、呼吸を落ち着かせる為の優しいヴィンヤサをミックス、日によってはセルフマッサージや2人で行うタイマッサージなども取り入れ、血の巡りを良くして、凝り固まった筋肉の緊張を取り除き、心身ともに柔軟にします。
就寝前にゆったりとしたヨガを行うと、ストレスなどで乱れた自律神経のバランスが整い、普段よりも簡単に眠りにつくことができます。不眠に悩まされていたり、良く眠ったはずなのに翌朝疲れが取れなかったり、ハードなヨガが好きではない、そんな方にぴったりのクラスですが、それ以外のどなたでも参加してください。
『One yoga with Aroma〜生きる力と免疫力を高める〜』 講師：Erica
●祐天寺店
3月17日（火）19:00-20:30
呼吸を一つ一つ味わいながら意識をムーラダーラチャクラとアナハタチャクラへ向けることで生きる力と免疫力を高めます。
私たちは強いストレスを抱えていると細胞の働きを低下させると言われています。
ムーラダーラチャクラが整うと不安感や心配が取り除かれて安心感と力強く生きる力が湧いてきます。
またアナハタチャクラが整うことで、すべてのものへ愛を基本とした思い・行動になり免疫は正しく働くと言われてます。
香り高いアロマにも癒されながら
今を安心して生きれるように呼吸も深めていきましょう。
『ハタフローヨーガ』 講師：馬路春菜
●祐天寺店
3月19日（木）18:45-20:15（90分クラス）
2月のクラステーマ「呼吸を味わう」ための、フロースタイルのハタヨガクラスです。
身体の内・外 両面からの調和を目指します。
呼吸の波を尊重しながら、身体への慈しみを忘れずに、しっかり心地よく動きましょう。
『ヴィンヤサ＆リストラティブ』 講師：片野瑛子
●祐天寺店
3月20日（金）19:00-20:30（90分クラス）
『夜のハタ・ヨガ～プラーナとアパーナの融合〜』 講師：長又みほ
●祐天寺店
3月21日（土）19:30-20:45
身近すぎてその存在に気付かない程自然にしている呼吸
ヨガを始めるとその呼吸は命のバランスを支えていることに気付きますよね。
呼吸と心には密接な関係があることを覚え、心を安らかにするために呼吸を整える。
ヨガのムーブメントでは、
上向きに働く力“プラーナ”
下向きに働く力“アパーナ”
それぞれの持つ質を味わいながらこの二つの力の平衡をとっていきます。
クラスの中でご紹介する「スカ・プールヴァカ・プラーナーヤーマ」は、
肉体と精神を整える簡単な調気法で、左右均等な呼吸に近づけます。
呼吸にヨガの動きを沿わせ
ゆるやかに体・気・心を調和のとれた状態していきます。
初心者の方も安心していらして下さい。
ヨガ実践者の方もセルフプラクティスの質が変わり更に深まります。
『Deep Breath flow & meditation』 講師：Chie
●祐天寺店
3月26日（木）18:45-20:15
呼吸が大切。
ヨガでは当たり前に言われる事ですが、ココを更に深く意識をし、｢呼吸が身体を動かしてくれる。｣ような感覚で、心地よく動いてきます。
アサナを取った後は、
呼吸にフォーカスを置いて瞑想していきます。
ご参加方法
こちらで紹介しているレギュラークラスは、ご予約は不要！です。
ご参加いただく方は直接スタジオにお越しください。オハナスマイルヨガスタジオを初めてご利用いただく方へ
体験レッスンご希望の方も、ご予約は不要！です。
もちろん「予約しないなんて不安・・・」という方は、
お電話（祐天寺店：03-6825-6007）（駒沢店：03-5779-6383）で「このクラスに参加します！」とご一報いただくのも大歓迎です♪
＜クラス参加の流れ＞
①体験レッスン申込用紙のご記入をお願いしていますので、
ヨガクラス開始時間の15分ほど前にお越しください。
②チケットを購入いただいたら、スタジオ内をご説明します。
③ヨガクラスを楽しんでください♪
④クラス後にはお茶を準備しているので、一緒にヨガのことや最近の出来事をお話しましょう♪
＜持ち物＞
ヨガマット、ヨガのできる動きやすい格好、お水、汗ふきタオル等
※レンタルマット 300円
＜料金システム＞
●オハナスマイルヨガスタジオを始めてご利用の方
※体験初回時のみにどちらか1つをお選びください。
どちらかの体験チケットをご購入後に次のチケットをご購入ただく際は、会員様のチケットの中からお選びいただきます。
●オハナスマイルヨガスタジオの会員様
通常のスタジオチケットがご利用いただけます。
| 料金（1回あたりのチケット料金） | 有効期限 | |
|---|---|---|
| ドロップイン（当日1回チケット） | 3,000円 | - |
| 初回1回体験チケット | 1,100円（1回単価1,100円） | 当日のみ |
| 初回3回体験チケット | 4,400円（1回単価 1,467円） | 1ヶ月 |
| 4回チケット | 9,900円（1回単価 2,475円） | 2ヶ月 |
| 10回チケット | 20,900円（1回単価 2,090円） | 4ヶ月 |
詳しい説明は下記のURLを参照してください↓
https://www.ohanasmile.jp/price/
＜場所＞
オハナスマイル ヨガスタジオ 祐天寺店
[住所] 153-0052 東京都目黒区祐天寺2-9-4 虎ノ門ビル2F
[電話番号] 03-6825-6007
オハナスマイル ヨガスタジオ 駒沢大学店祐天寺
[住所] 154-0003 東京都世田谷区野沢四丁目21番13号 KOMAZAWA STUDIO 2F
[電話番号] 03-5779-6383
